Зачастую, проблема полноты ног особо волнует женщин с приходом весны. Ведь так хочется надеть юбку – мини или ультрамодные шорты и продемонстрировать окружающим свои прелести в полной красе. Если пока покорить противоположный пол особенно нечем, то сейчас именно тот момент чтобы включить в свои тренировки комплекс для похудения ног. И отметить наступление теплой поры достигнутым отличным результатом.
Регулярное выполнение простых, но эффективных упражнений, и соблюдение правил питания помогут в кратчайший срок превратить ножки в объект восторга мужчин и зависти подруг.
Стоит учесть, чтобы упражнения помогли ногам стать стройными, их комплекс должен решать именно Ваши трудности. Вначале необходимо оценить размах имеющихся проблем и установить причины полноты ног. Следует помнить, что внимание уделять нужно не только отдельной зоне – ногам, а необходимо тренировать все тело в комплексе, тогда будет результат и в проблемном месте. Помимо ежедневной физической нагрузки следует придерживаться здорового рациона питания, получать умеренное число калорий, ограничить жирную пищу и продукты, содержащие быстрые углеводы. Соблюдая эти правила, Вы ощутите происходящие перемены очень быстро.
1. Велосипед
Идеальный способ избавиться от полноты ног – ежедневно ездить на велосипеде в парковой зоне или на спортивной площадке минимум 1 час. Однако это не всегда доступно. Подойдут упражнения на велотренажере в спортивном центре или в домашних условиях. Если тренажер отсутствует, можно устроить имитацию езды на нем: лечь на спину и активно «крутить педали» в воздухе. Выполняя это упражнение, Вы получите двойной эффект – и ножки будут стройными и привлекательными, и пресс станет более достойным.
2. Ходьба
Чрезмерно усердные силовые нагрузки на мышцы ног дадут эффект, противоположный желаемому. Слишком накачанная мускулатура ног выглядит объемно и вовсе не женственно. Поэтому силовые упражнения необходимо сочетать с обычной ходьбой. Стоит прогуливаться пешком не только в выходные дни, а ввести в обычай, «побродить» по городу после рабочего дня. Если Вас не прельщает ходить пешком без повода, устраивайте часто прогулки по крупным торговым центрам. Походы по магазинам никогда не будут скучными и надоедливыми истинной леди, а пройденное расстояние пешком отлично скажется на стройности фигуры.
3. Плавание
Активные движения в бассейне – огромное удовольствие, прекрасное расслабление, идеальные упражнения для ног. Причем плавая, Вы не перегружаете мускулатуру, а вот лишние килограммы уйдут безвозвратно. Достаточно посещать бассейн два – три раза в неделю, и стройность ног Вам гарантирована.
4. Танцы, фитнес, йога, пилатес
Чтобы ножки стали идеально стройными, необходимо растягивать мышцы. Тут есть огромный простор для выбора: современные стили танцев, классическая хореография, энергичные движения в фитнесе, аэробике, пилатесе или эффективная растяжка в асанах йоги. Все упражнения на растяжку способствуют формированию красивых линий ног. Нет возможности посещать спортивный центр? В домашних условиях тоже можно выполнять эти простые упражнения. Например, положите одну ногу на возвышенность на уровне вашей талии и потянитесь лбом к носку. Выполняйте медленно, по 10 раз для каждой ноги.
5. Кардио – упражнения
Сделайте пятиминутную разминку на любом кардио – тренажере. После чего выполните прыжки со скакалкой на двух ногах в течение 3 минут. Затем, поставив стопы параллельно друг другу, делайте 3 минуты быстрые приседания. Вернитесь к тренажеру и поработайте на нем в медленном темпе 5 минут. После этого снова трехминутные прыжки со скакалкой. Затем выполните выпады вперед по 3 минуты с каждой ноги. Опять – тренажер в течение 5 минут, прыжки со скакалкой. Завершает комплекс махи прямой ногой вперед, в сторону, назад по 5 минут с каждой ноги. Количество подходов стоит постепенно довести до 10.
6. Силовые упражнения
Главное в их выполнении – соблюдать меру.
- Лечь на бок, поднимать 20 раз прямую ногу максимально вверх.
- Встать на колени, руки поставить перед собой. Выполнять по 20 махов каждой ногой назад, распрямляя колено.
- Стоя на полу, спина прямая, живот сильно втянут. Проделать 15 приседаний с гантелями, повторить упражнение 3 раза с интервалом в 30 секунд.
- Встать на ленту-амортизатор, левую ручку амортизатора зафиксируйте на левой стопе. Согнуть опорную ногу, оторвать левую ногу от пола и отвести влево как можно выше, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить по 15 повторов с каждой ноги. Повторить упражнение 3 раза.
