Каждая девушка стремиться иметь стройные, в меру накаченные ножки – место притяжения мужских взглядов, и уделяет достаточно времени созданию идеальной фигуры. Нередко отрицательным результатом регулярных активных тренировок становится образование массивной мускулатуры в области икр. Слишком перекаченные икроножные мышцы создают абсолютно не женственный визуальный эффект: ноги выглядят непривлекательными коренастыми «бревнами». Увеличенная мышечная масса в области икр может иметь и иную природу возникновения.
Причины появления и способы коррекции
Фактор 1. Отечность
Одной из самых распространенных причин является отечность конечностей. Интенсивный ритм жизни и вытекающее длительное пребывание на ногах приводит к тому, что ткани ног не справляются с чрезмерными нагрузками. У некоторых лиц, занятых «стоячей» работой развивается варикозное расширение вен, другие ощущает вредоносное следствие профессии в появлении отеков.
Уменьшить объем икр в этом случае довольно трудно, но возможно. Основное правило: пересмотреть и изменить свой рацион питания (исключить из меню жирные, соленые, копченые блюда, сократить употребление жидкости) и после консультации с врачом пройти курс лечения мочегонными препаратами.
Немаловажным условиям для ликвидации «мешков» с ног будет изменение условий труда, чередование нагрузок на ноги с полноценным их расслаблением и отдыхом. Чудесно помогают расслабляющие ванночки для ног, массажи и обертывания проблемных участков, стимулирующие протекание обменных процессов в организме.
Фактор 2. Лишний вес
Вторым объективным и логичным фактором появление «надутостей» на ногах является избыточный вес. В этом случае следует составить индивидуальную программу избавления от мешающих килограмм, основа которой: изменение образа жизни и рациона питания. Уменьшить объемы икр при лишнем весе помогут кардио нагрузки: плавание, аква-аэробика, бег, занятия на кардио тренажерах.
Фактор 3. «Перекачали» на тренажерах
Сложнее всего убрать объемную мускулатуру, появившуюся в результате интенсивных силовых или аэробных тренировок. В данном случае вам необходимо исключить из меню жирные и сладкие блюда, заменив белковую пищу овощами и фруктами.
Отдайте свое предпочтение размеренным видам спорта, упражнения в которых направлены на развитие гибкости, например йоге. Комплекс упражнений должен быть нацелен на «сушку» тела. Выполняя регулярно следующие простые упражнения, вы заметите совсем скоро изменения в строении ног.
Главное условие: выполняя комплекс упражнений, нужно исключить движения с утяжелением. Так, например вышеописанное «плие» сократит мышечный объем, а приседания с гантелями, выполненные медленно и с амплитудой, наоборот – увеличат икроножную мускулатуру.
- Лучшим способом уменьшить икры являются прыжки на скакалке. Прыгаем различными способами в любом темпе, но не менее 30 минут в день.
- Следующее движение – «плие» позаимствовано у балерин. Ставим ноги на ширине плеч, развернув носки наружу, и из такой позиции выполняем приседания. Делаем ежедневно по 3 подхода по 15 раз.
- Становимся на небольшую возвышенность, например ступеньку. Носки располагаем на поверхности, пятки оставляем свисающими. Одной рукой беремся за поручень для сохранения равновесия. Становимся на носочки, поочередно меняя ногу. Повторяем 3 подхода по 20 раз.
- Техника стретчинг. Ложимся на коврик спиной, поднимаем ноги на 45 градусов от пола. Поочередно вытягиваем стопы на себя, затем тянем от себя.
- Техника стретчинг. Ложимся на коврик спиной, поднимаем ноги на 45 градусов от пола. Поочередно вытягиваем стопы на себя, затем тянем от себя.
