Сушка мышц – своеобразная методика питания и система спортивных тренировок, гарантирующая избавление от жировых прослоек и обретение идеальной фигуры. Разработанная программа сушки мышц – довольно серьезный и длительный процесс, занимающий в среднем два месяца. Стоит отметить, что положительный результат возможен лишь в строгом выполнении всех особенностей питания и при регулярных занятиях под руководством опытного тренера. Если сушка мышц выполнена с учетом всех установленных правил, то за этот срок можно избавиться от 20-25 кг массы тела.
Особенности
Диета на сушке построена таким образом, чтобы была сохранена мышечная масса и уничтожены жиры. Рацион питания лишает организм поступления углеводом с пищей, таким образом, стимулируя процесс расщепления резервных запасов жиров.
Методика предполагает соблюдение строгой диеты, определенной с расчетом индивидуальных особенностей организма. Система построена на постепенном отказе от углеводов, и их медленном возвращении в рацион. Рекомендовано каждой женщине вести дневник питания и регулярно подсчитывать количество получаемых с пищей углеводов.
Завтрак – обязательный и главный прием пищи, который пропускать нельзя. Последний прием пищи разрешен не позднее, чем за 2 часа до сна.
Рацион питания на сушке исключает фрукты, ограничивает потребление растительных масел и соли. Обязательными продуктами в меню становятся каши из зерновых культур: гречихи, коричневого риса. Можно употреблять отварное куриное мясо филейной части, обезжиренный творог и яичные белки.
Противопоказания к проведению сушки мышц:
- сахарный диабет;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- хронические болезни печени;
- нарушения в работе сердечнососудистой и нервной системы;
- период беременности и кормления грудью;
- подростковый возраст до 18 лет;
- интенсивные физические и психические нагрузки, пребывание в состоянии депрессии.
Метод первый
Основная схема питания рассчитана на шесть недель.
Неделя 1. Разрешено ежедневно употреблять углеводы из расчета 2 грамма на 1 килограмм массы тела (при весе 70 кг – 140г углеводов в день) .
Неделя 2. Сокращаем число углеводов до 1 грамма на 1 килограмм веса.
Неделя 3. Норма углеводов – 0,5 грамм на 1 килограмм.
Неделя 4. Количество углеводов такое же, как и в предыдущем этапе – 0,5 грамм на 1 килограмм.
Неделя 5. Увеличиваем употребление углеводов до 1 грамма на 1 килограмм веса.
Неделя 6. Норма углеводов, как и на первой неделе – 2 грамма на 1 килограмм массы тела.
Постепенный выход из диеты – обязателен, иначе вы рискуете резко набрать вес.
Метод второй
Альтернативная схема питания – более лояльная и мягкая, хотя получаемый результат довольно внушительный: минус 20 килограмм.
Этап 1. Рассчитан на четыре недели. Питание строится по схеме: 50% – белки, 20% – жиры, 30% – углеводы.
Этап 2. Длится 1 неделю. На этом этапе увеличиваем количество белков до 80%, снижаем количество жиров до 15 %, а углеводов – до 5 %.
Этап 3. Уменьшение жиров до 10 %, углеводов – до 5 %. Употребление вместо питьевой воды – дистиллированной в течение 1 недели.
Этап 4. Подразумевает постепенное насыщение организма углеводами. Длится 2 недели.
Метод третий
Помимо этих схем сушки тела, предложена диета, состоящая из пятидневных курсов.
День 1. Стандартное количество потребляемых углеводов.
День 2. Сокращаем потребление углеводов до 1 грамма на каждый килограмм массы тела.
День 3. Употребляем минимальное количество углеводов – 0,5 грамма на 1 кг.
День 4. Увеличиваем углеводы до 1 грамма на 1 кг.
День 5. Возвращаем стандартное количество углеводов.
Примерное меню на 2-4 дни курса выглядит следующим образом:
Завтрак: ломтик хлеба из цельно зерновых злаков, нежирный творог – 150 гр.
Ланч: яблоко – 1шт.
Обед: отварная нежирная рыба – 200 г, овощной салат с лимонным соком – 100 гр.
Полдник: гречневая каша – 200 гр., нежирный кефир – 250 мл.
Ужин: отварное куриное мясо – 100 гр., тушеные овощи – 100 гр.
Следует предупредить: этот режим питания нельзя отнести к сбалансированным программам, поэтому диета должна проводить под контролем специалиста.
