12 способов выйти из апатии

Мы все были там в то или иное время, мы просто чувствуем себя застрявшими. Вещи, которые обычно приносят нам радость, внезапно заставляют нас думать негативно или совершенно не интересуются ими. Ты знаешь, что ты в ступоре, но не знаешь, как выбраться! Когда вы в фанке, так легко сбиться с курса в течение дня. Честно говоря, бывают буквально моменты, когда не требуется ничего, кроме как встать с постели. Я знаю, что у меня были такие дни, когда я слишком поздно ложился спать накануне вечером и слишком много раз нажимал кнопку повтора. Потом иду варить кофе, но в ступоре забываю его включить. Из-за того, что я проснулся поздно, я отстаю во всем, и мое принятие решений не является звездным. Если я позволяю моему дню продолжаться таким образом, он обычно становится только хуже и хуже. Все просто не так. Иногда это происходит без особой причины, а иногда это происходит из-за того, что важные вещи не работают так, как я надеялся. Независимо от причины, я понял, что в эти дни мне нужно остановиться и переориентироваться. Я знаю, что не смогу сделать лучший выбор, если не остановлюсь и не сбавлю скорость.

Шаги, чтобы выйти из фанка

Жизнь всегда подбрасывает крученые мячи, ключ в том, как мы справляемся с ними. Это начинается с намерения сосредоточиться на самом важном и отпустить то, что крадет покой и радость. Видите ли, если мы не сосредоточимся на правильных вещах, вещах, которые действительно важны, вскоре вмешается тирания срочности, и мы поймаем, что пытаемся выбраться из депрессии. Но когда мы сохраняем позитивное настроение, это имеет огромное значение во всем, что мы делаем, будь то выбор расходов, управление временем или упрощение нашей жизни. Итак, если вы обнаружите, что испытываете трудности, вот 12 простых способов остановиться, переориентироваться, чтобы вы могли привнести больше позитива в свой день и выйти из этого уныния.

1. Упражнение, чтобы выйти из апатии

Это может показаться упрощением, но положительный эффект от упражнений практически безграничен. Упражнения способны улучшить как ваше физическое, так и психическое самочувствие. Когда вы тренируетесь, высвобождаются эндорфины, которые уменьшают стресс и мгновенно поднимают настроение. Вам не нужно делать полную работу здесь, даже прогулка по вашему району сотворит чудеса, чтобы помочь вам выйти из депрессии. Это перевернет ваше настроение и даст вам более позитивное мышление! Главное, чтобы ваше сердце билось. Отправляйтесь на быструю прогулку или пробежку вокруг квартала. Встаньте на место и сделайте столько прыжков, сколько сможете. Заставьте свое сердце биться чаще, а кровь течь, и вскоре вы почувствуете себя прекрасно и у вас будет совершенно новый взгляд на ваш день.

2. Ешьте здоровую пищу

Как и физические упражнения, пища, которую мы едим, влияет не только на наше физическое самочувствие, но и на наше эмоциональное состояние. То, что мы едим, оказывает огромное влияние на наше настроение. Нездоровое питание с высоким содержанием сахара и жира может быть связано с плохим психическим здоровьем. Согласно статье в журнале Everyday Health, длительное нездоровое питание является фактором риска депрессии. Согласно исследованию, нездоровая диета — это диета с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов. Если вы чувствуете себя подавленным, подавленным и напряженным, это вполне может быть вашей диетой. Соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием фруктов и овощей поможет противостоять последствиям, принесет немного позитива в ваш день и поможет вам выйти из депрессии.

3. Выйти на улицу

Выйти на улицу и подышать свежим воздухом — еще один отличный способ быстро поднять себе настроение, выйти из депрессии и обрести более позитивный настрой. Налейте себе чашку чая и сядьте на задний дворик и насладитесь свежим воздухом. Пообедайте и поешьте в местном парке. Выйдя на улицу, вы очень быстро почувствуете расслабление и снятие стресса.

4. Сделайте сброс мозгов

Возможности нашего мозга ограничены, мы можем хранить ограниченное количество информации. Чем больше информации мы пытаемся удержать в голове и чем больше решений принимаем в течение дня, тем больше мы устаем. Найдите время, чтобы записать ВСЕ, что приходит вам в голову. Когда вы это делаете, вы освобождаете свой разум, чтобы сосредоточиться на конкретных задачах, которые важны и действительно важны для вас. Теперь посмотрите на этот документ и расставьте задачи по степени важности. Выберите одну или две наиболее важные задачи и сосредоточьтесь исключительно на ней. Как только вы поймете, что эти самые важные задачи и о вас позаботятся, вы избавитесь от стресса, связанного с выполнением этих задач в уме. Вскоре вы почувствуете, что избавляетесь от апатии, потому что делаете самое важное!

5. Выйти из депрессии, составив план

Теперь, когда вы мысленно сбросили все, что происходит в вашей голове, и расставили приоритеты, составьте план. Так много стресса создается в нашей жизни из-за неопределенности. Устраните эту неопределенность, составив простой план, основанный на ваших приоритетах. Достаньте свой планировщик и точно запланируйте, над какими задачами вы будете работать и когда вы будете над ними работать. Знание следующего шага, который вы собираетесь предпринять, может значительно снизить уровень стресса и мгновенно поднять настроение.

6. Слушайте любимую музыку

«Музыка способна успокоить дикую грудь», — написал Уильям Конгрив. В недавнем исследовании, опубликованном в «Журнале позитивной психологии», музыка была успешно использована для улучшения настроения и общего счастья участников исследования всего за две недели. По моему личному опыту, один из моих любимых способов поднять себе настроение — это включить веселую музыку и увеличить громкость. Музыка обладает уникальной способностью переворачивать наш день и помогать нам выйти из депрессии. Если вы мне не верите, вспомните свой выпускной год в старшей школе и вспомните своих любимых артистов. Теперь создайте плейлист Spotify или Apple Music со всеми этими любимыми песнями. Включите колонку и почувствуйте подъем настроения!

7. Смех всегда спасает вас от фанка!

Хороший смех имеет большой краткосрочный эффект. Когда вы начинаете смеяться, это не только облегчает вашу психологическую нагрузку, но и вызывает физические изменения в вашем теле. Согласно исследованию клиники Майо, смех может:

• • Стимулировать многие органы.
  • Активируйте и ослабьте реакцию на стресс.
  • Снять напряжение Улучшите свою иммунную систему.
  • Ослабить боль

• Повышение личного удовлетворения
• Легче справляться с трудными ситуациями
• Помочь вам общаться с другими людьми
• Улучшите свое настроение.
• Повысьте свой иммунитет

Остановите то, что вы делаете, и привнесите немного смеха в свой день. Посмотрите несколько забавных видеороликов, вспомните случай, который заставил вас рассмеяться, или позвоните другу, на которого вы всегда можете рассчитывать, чтобы посмеяться. Сделайте что-нибудь, что принесет смех в ваш день, и вы обязательно выйдете из депрессии и поднимете себе настроение.

8. Помогите кому-нибудь еще

Я помню это конкретное телешоу, где один из персонажей оплакивал все свои проблемы. Другой персонаж задал вопрос «почему ваши проблемы больше, чем у кого-либо другого»? Первый персонаж ответил: «Потому что это мои проблемы». Я всегда это помню, потому что в этой простой фразе было так много правды. Когда мы фокусируемся на наших проблемах, они огромны. На самом деле, чем больше мы фокусируемся на них, тем больше они становятся и тем больше стресса они создают. Стоит ли удивляться, что мы не можем выбраться из фанка! Однако, и это важно, когда мы отвлекаемся от самих себя и протягиваем руку помощи кому-то другому, наши проблемы внезапно становятся меньше. Сосредоточив внимание на других людях и делая что-то, чтобы помочь им, вы будете гораздо более позитивно относиться к своей жизни. Это гарантированно поможет вам выйти из депрессии и поднять настроение.

9. Сделайте кому-нибудь еще комплимент

Точно так же, как помощь кому-то другому в нужде отвлекает от вас внимание, то же самое верно, когда вы делаете кому-то комплимент. Вместо того, чтобы думать обо всем, что не так в вашем дне, вы можете сделать чей-то день ярче, делая целенаправленные комплименты. Комплимент другому человеку, когда у вас тяжелый день, может изменить оба ваших дня!

10. Составьте список благодарностей

Часто изменить наше настроение так же просто, как изменить фокус. Как мы обсуждали выше, когда мы останавливаемся на проблемах, которые у нас есть, мы застреваем в негативном настроении. Отличный способ переключить наше внимание со всего, что неправильно, — это сосредоточиться на том, что правильно! За какие благословения в вашей жизни вы благодарны? Простой акт записи или даже мысленное напоминание себе обо всем, за что вы должны быть благодарны, независимо от того, насколько это мало, может превратить ваш день из скучного в удивительный. Ваши чувства следуют за вашими мыслями. Когда вы сосредоточитесь на всем, за что вы должны быть благодарны, вы почувствуете себя намного лучше. На самом деле, как только мы переключаем наше внимание на все, что мы должны быть благодарными за это, наше настроение начинает меняться.

11. Дышите

Когда вы чувствуете стресс и тревогу, иногда самые простые вещи могут изменить ситуацию, пусть даже ненадолго. Это особенно верно, когда дело доходит до остановки и дыхания. Прекращение концентрации внимания только на своем дыхании мгновенно успокоит ваш разум и расслабит тело. Когда ваш разум начинает расслабляться, вы можете переориентировать свои мысли и выйти из этого ступора!

12. Вздремнуть или лечь спать пораньше

Я не могу сказать, сколько раз простой дневной сон или дополнительный час сна полностью меняли мое мировоззрение, когда я снова просыпался. Сон и настроение тесно связаны; плохой или недостаточный сон может вызвать раздражительность и стресс, а здоровый сон может улучшить самочувствие. Поэтому, если вы чувствуете стресс и хотите поднять себе настроение, поспите немного больше, либо вздремните, либо лягте спать на час или около того раньше.

Чтобы выйти из фанка, нужно предпринять целенаправленные действия.

Мы все впадаем в фанк время от времени. Предприняв несколько целенаправленных шагов, описанных выше, вы можете полностью изменить свою перспективу. На самом деле это сводится к заботе о себе. Получите ваши упражнения и ваш сон. Возьмите за правило хорошо питаться и делать то, что приносит вам радость. Потратив время на то, чтобы помочь другим и быть благодарным за все, что у вас есть, вы сохраните позитивное настроение и выйдете из депрессии раньше, чем заметите. Попробуйте один из этих простых шагов сегодня. Есть ли у вас что-то, что вы делаете, чтобы выйти из фанка? Я хотела бы знать!