По мнению диетологов и многочисленным отзывам худеющих японская диета – довольно эффективна и дает ощутимые результаты. Несмотря на то, что японская диета – низкокалорийная, рацион питания достаточно разнообразный. Предложено несколько вариантов этой диеты, наиболее распространенный и популярный из них курс, рассчитанный на 14 дней.
Запрещенные продукты
Меню японской диеты – довольно строгое и исключает из рациона целый ряд продуктов. Так в число запрещенных ингредиентов, блюд, напитков попадают:
- соль,
- приправы и специи,
- алкоголь,
- сахар,
- кондитерские изделия.
Авторы японской методики питания гарантируют снижение веса за две недели до 10 кг при условии точного соблюдения всех рекомендаций. Следует учесть, что у лиц, которые до перехода на «японку» придерживались других диет, похудение будет не таким значительным.
Противопоказания
Двухнедельная японская система похудения подходит далеко не всем людям. Придерживаться этой диеты категорически запрещено:
- Лицам, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы;
- Больным гипертонией, вегето-сосудистой дистонией и иным особам, имеющим нарушения мозгового кровообращения;
- Лицам, имеющим хронические заболевания мочевыделительной системы, в частности нарушения в работе почек;
- Беременным женщинам, кормящим матерям;
- Детям до 18 лет;
- Занимающимся спортом и особам, испытывающим регулярные интенсивные физические нагрузки;
- После перенесенных заболеваний.
С ограничением и только после консультации с врачом можно начать курс похудения в весенний период, когда истощены в организме резервы витаминов, минералов и иных полезных вещей.
Запрещено соблюдать предлагаемый «японкой» рацион питания свыше 2 недель.
Подготовка к диете
Рекомендуется заранее подготовить организм к непривычной для него методике питания. Так предыдущий перед началом курса день стоит посвятить разгрузке пищеварительной системы. Все употребляемые в пищу блюда должны быть легкими и содержать большое количество полезных элементов. Будет идеальным в этот день употреблять свежие фрукты и овощи, салаты из них, заправленные рафинированным растительным маслом. Из гарниров стоит лакомиться отварными крупами – гречкой или рисом. В этот день старайтесь по максимуму употреблять различные свежеотжатые соки.
Меню японской методики похудения
День 1
Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.
Обед: отварные куриные яйца – 2шт, салат из свежей белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, сок томатный – 200 мл.
Ужин: рыба отварная, свежий помидор – 1шт.
День 2
Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл, ломтик подсушенного ржаного хлеба.
Обед: порция нежирной отварной либо жареной рыбы, салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом.
Ужин: отварная нежирная телятина – 200 г, кефир нежирный – 200 мл.
День 3
Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл, сухое печенье – 1 шт.
Обед: кабачок, слегка обжаренный на растительном масле – 1шт средних размеров.
Ужин: отварные куриные яйца – 2шт, отварная говядина – 200 г, салат из белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом.
День 4
Завтрак: натуральный молотый кофе без сахара – 200 мл.
Обед: отварное яйцо – 1шт, морковь сырая либо отварная – 3шт средних размеров, сыр пармезан – 20г.
Ужин: свежие фрукты: яблоки либо цитрусовые.
День 5
Завтрак: отварное яйцо – 1шт, потертая морковь, заправленная свежеотжатым лимонным соком – 1шт.
Обед: морская рыба отварная либо жареная – не более 400 г, томатный сок – 200 мл.
Ужин: свежие яблоки либо цитрусовые.
День 6
Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.
Обед: отварное куриное филе — 400 г, салат из белокочанной капусты и витаминной моркови, сдобренный оливковым маслом.
Ужин: отварные куриные яйца – 2шт, потертая морковь – 1шт.
День 7
Завтрак: зеленый чай (без сахара) – 200мл.
Обед: нежирная отварная телятина – 200 г, свежие фрукты.
Ужин: любой рацион на выбор, за исключением ужина 3 дня.
День 8
Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.
Обед: отварная куриная грудка (без кожи) либо филе – 400г, салат из капусты с оливковым маслом.
Ужин: отварные куриные яйца – 2шт, сырая потертая морковь с растительным маслом – 1шт.
День 9
Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.
Обед: морская рыба отварная либо жареная – не более 400 г, томатный сок – 200 мл.
Ужин: свежие яблоки или цитрусовые.
День 10
Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.
Обед: яйцо отварное – 1шт, морковь сырая или отварная – 3шт, сыр пармезан – 20г.
Ужин: цитрусовые либо яблоки.
День 11
Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.
Обед: кабачок, слегка обжаренный на растительном масле – 1шт средних размеров.
Ужин: яйца отварные – 2шт, отварная телятина – 200г, салат из капусты с растительным маслом.
День 12
Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл, подсушенный ржаной хлеб – 1 ломтик.
Обед: морская рыба отварная либо жареная – не более 400 г, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
Ужин: отварная телятина – 200 г, кефир нежирный – 200мл.
День 13
Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.
Обед: отварные куриные яйца – 2шт, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок – 200 мл.
Ужин: морская отварная рыба – не более 400 г.
День 14
Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.
Обед: морская рыба жареная – не более 400г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: отварная телятина – 200г, кефир нежирный – 200мл.
Особые рекомендации
Японская методика похудения не обеспечивает организм человека всеми необходимыми питательными веществами, поэтому обязателен прием комплексов витаминов и минералов.
Кофе рекомендуется употреблять только натуральный. Благодаря содержанию большого количества природных антиоксидантов, он оказывает благотворное воздействие на организм.
Свежие фрукты и овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве. Идеальная заправка для салатов – оливковое масло.
Мясо и рыба должны быть приготовлены в пароварке либо обжарены с минимальным количеством растительного масла.
Рекомендуется выпивать не менее 2 литров очищенной питьевой или негазированной минеральной воды в день.
Режим питания по окончанию курса
- Ограничивать употребление сладких и мучных продуктов.
- Не пересаливать пищу.
- Наращивать калорийность и вес порции постепенно.
- Употреблять витаминные комплексы не менее одного месяца по окончанию японской диеты.
Соблюдая вышеуказанные рекомендации, японская диета для похудения окажется весьма эффективной. Помимо снижения массы тела, эта методика прибавит оптимизма и решимости избавиться от мешающих килограмм.
