Зачем добавлять коллаген?

Вы уже знаете, что такое протеин. Это не просто полезно для вашего тела — это необходимо для вашего выживания! Но знаете ли вы, что в вашем организме есть разные типы белка? Одним из таких типов является коллаген. Коллаген — это тип белка, особенно важного для создания соединительной ткани, и он входит в состав наших костей, кожи, сухожилий, хрящей и мышц. Чтобы эти ткани оставались сильными и гибкими, им нужен коллаген.

Откуда мы получаем коллаген? Что ж, некоторые из них вырабатываются нашим телом, но с возрастом их количество снижается, начиная с женщин в период менопаузы, когда изменения уровня эстрогена могут влиять на уровень коллагена. И, конечно же, у пожилых людей кости нуждаются в дополнительной поддержке . (Другие факторы, такие как отсутствие пребывания на солнце и неправильный образ жизни, также могут влиять на уровень коллагена.)

Определенные продукты содержат коллаген, а именно мясо. Другие продукты содержат компоненты , которые способствуют выработке коллагена. Вот почему некоторые люди пьют костный бульон. Костный бульон содержит много этих жизненно важных питательных веществ, поскольку он производится путем варки костей и тканей животных, поэтому он очень богат коллагеном.

Действительно, вы можете получить некоторое количество коллагена из своего рациона, но этого может быть недостаточно. И если вы придерживаетесь растительной диеты, добавки становятся еще более важными, поскольку эти диеты не часто содержат много белка.

Итак, вы, вероятно, понимаете, почему добавки с коллагеном так важны, особенно с возрастом. Но что именно делают эти пищевые добавки ? Как они работают? Давайте погрузимся в мельчайшие детали!

Что такое коллагеновые добавки?

Во-первых, давайте поговорим о том, откуда именно берутся ваши коллагеновые добавки. Коллагеновые добавки обычно изготавливаются из тканей животных, так как это один из самых больших внешних источников, которые у нас есть. Их часто принимают внутрь и часто выпускают в виде капсул или порошка, так как они лучше всего усваиваются человеческим организмом.

«Коллаген» — это общий термин, который включает в себя множество различных типов. Двумя наиболее распространенными формами пищевых добавок являются пептиды коллагена и гидролизованный коллаген . Эти два типа более расщеплены, поэтому ваше тело может лучше их использовать.

Как вы, наверное, догадались, не все коллагеновые добавки одинаковы. Подробнее об этом позже!

Как работают коллагеновые добавки?

Вот как это работает: Коллагеновые добавки содержат аминокислоты. Аминокислоты объединяются, чтобы сделать белок. А белок (наряду с аминокислотами) является одним из строительных блоков жизни.

Для дополнительного повышения многие из этих добавок также содержат дополнительные питательные вещества, такие как биотин и цинк. Оба этих питательных вещества также играют огромную роль в здоровых волосах, коже и ногтях. Это отличный способ получить необходимое питание в одной добавке.

Польза для здоровья от добавок коллагена: полезны ли они для вас?

Мы уже немного коснулись этого. Прежде всего, основным преимуществом добавок коллагена для здоровья является дополнительная поддержка здоровья кожи. Производство коллагена является жизненно важной частью вашей кожи и помогает сделать ее прочной и эластичной. Вот почему люди принимают его, чтобы оставаться молодыми, и ежедневно включают его в свой уход за кожей ! Кроме того, он отлично подходит для ваших костей , волос и ногтей. Дело не только в эстетике. Коллаген приносит пользу вашему здоровью изнутри и снаружи.

Давайте углубимся в это немного больше и посмотрим, что говорит наука.

Здоровье кожи

Наука согласна с тем, что коллаген может помочь вашей коже оставаться молодой и эластичной. Один обзор 11 исследований с участием 805 человек показал, что пероральные добавки коллагена поддерживают здоровье кожи. Он поддерживал эластичность кожи , увлажнение и плотность коллагена.

Другое клиническое исследование с участием 60 здоровых женщин в возрасте от 40 до 50 лет показало, что топические коллагеновые пептиды значительно повышают содержание воды и эластичность кожи, что может придать ей более молодой вид. (Увеличенное содержание воды означает лучшее увлажнение кожи. Это может сделать кожу более пухлой.)

И еще одно исследование с участием 69 женщин в возрасте от 35 до 55 лет показало значительное улучшение эластичности кожи после восьми недель ежедневного использования гидролизованного коллагена по сравнению с группой плацебо. Эластичность — это то, что снижается с возрастом, и коллаген может быть одним из способов борьбы с этим.

Волосы и ногти

Если вы хотите роскошные локоны и крепкие ногти, вам повезло. Клиническое исследование с использованием биоактивных пептидов коллагена показало, что этот тип коллагена помогает поддерживать скорость роста ногтей.

Здоровье суставов

Если ваши суставы напоминают вам о своем присутствии каждый раз, когда вы встаете с постели, коллаген может помочь! Одно шестимесячное рандомизированное исследование с участием 250 человек показало, что ежедневный прием гидролизата коллагена помог значительно улучшить комфорт коленей. Попробуйте принимать коллаген для улучшения здоровья суставов .

Здоровье костей

Точно так же здоровье ваших костей может выиграть от коллагена, и он станет более необходимым по мере того, как вы собираете дни рождения. Одно клиническое исследование 39 женщин, принимавших кальций, витамин D и кальций-коллагеновый хелат, показало, что те, кто принимал коллаген, сохраняли здоровую минеральную плотность костей. Если с годами выработка коллагена снижается, укрепите свои кости с помощью добавок кальция и коллагена.

Какая форма коллагена наиболее эффективна?

Точно так же, как существуют разные типы белка, существуют и разные типы коллагена. Всего существует 28 видов коллагена. Наиболее распространены типы I, II, III и IV. Фактически, тип I включает более 90% коллагена в вашем теле, который содержится в ваших костях, коже, зубах, сухожилиях и связках. Тип I также обычно считается лучшим для вашей кожи, так как он составляет около 80% ее. Тип II составляет около 80% хрящей и соединительной ткани. Вот почему некоторые люди принимают добавки с коллагеном II для укрепления здоровья костей и суставов . Тип III составляет около 15% коллагена в коже, а также в тканях легких, печени и селезенки.

Но как насчет добавок, в частности? Какой тип коллагена выбрать (поскольку вариантов так много)? Мы рекомендуем искать пептиды коллагена , изготовленные из гидролизованного коллагена. Коллаген представляет собой более крупную молекулу, а это означает, что вашему организму будет сложнее ее использовать. Пептиды представляют собой небольшие порции, которые организму легче усваивать и использовать. Биоактивные пептиды коллагена стимулируют образование коллагена и эластина, а также препятствуют их распаду. Таким образом, это может помочь сохранить вашу кожу мягкой и эластичной.

Лучшие способы принимать добавку коллагена

Как мы упоминали ранее, ваше тело лучше всего может использовать коллаген, когда вы его потребляете. Это означает прием коллагенового порошка, капсулы или сыворотки (используя пипетку). Вы даже можете положить его в свой кофе и испечь с ним .

Вы также можете использовать крем для лица с коллагеном , но добавление пероральной добавки к вашему обычному уходу за кожей гарантирует, что вы будете питать кожу и суставы изнутри.

Безопасны ли коллагеновые добавки?

Да, коллагеновые добавки, как правило, безопасны и хорошо переносятся большинством людей без каких-либо взаимодействий. В некоторых исследованиях, посвященных коллагену, не сообщалось о неблагоприятных побочных эффектах.

Тем не менее, прежде чем принимать какую-либо добавку, всегда полезно поговорить с вашим лечащим врачом! Это будет особенно полезно для:

• Дети
• Женщины, которые беременны или кормят грудью
• Любой, у кого уже есть медицинские потребности

  Спросите своего врача, могут ли возникнуть побочные эффекты, учитывая ваше текущее состояние здоровья.

Сколько коллагена нужно принимать 50-летней женщине?

Коллаген — отличный выбор для женщин старше 50 лет, а для женщин в возрасте 40 лет и старше — рекомендуемое антивозрастное питательное вещество . Итак, сколько вы должны принять? Прежде всего, вы должны следовать указаниям на бутылке, а также слушать, что говорит вам ваш лечащий врач. Исследования показывают, что обычно рекомендуется от 2,5 до 10 г в день.

Что искать в добавке коллагена: умные советы

При рассмотрении вопроса о приеме каких-либо добавок, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание.

Высококачественные питательные вещества

Любая формула коллагена должна содержать клинически изученные питательные вещества, а дозировка должна основываться на том, что было признано эффективным в исследованиях. Ищите ингредиенты, которые являются чистыми, ответственными источниками и не содержат ГМО. Если бренд не говорит об этом открыто, это может быть тревожным сигналом.

Гидролизованный коллаген

Как мы уже упоминали, гидролизованный коллаген легче усваивается и используется организмом. Это означает, что вы можете извлечь из этого максимальную пользу. Итак, вам следует искать добавки коллагена, которые сделаны из гидролизованного коллагена.

Добавлены питательные вещества

Если вы хотите, чтобы ваша коллагеновая добавка приносила большую пользу, ищите что-то с дополнительными питательными веществами, которые поддерживают ваши потребности и цели.

Вам также может быть полезен коллагеновый продукт, содержащий витамин С. Витамин С играет роль в формировании коллагена, а также в поддержании здоровья хрящей, костей и зубов. Это отличная антивозрастная добавка.

При правильном питании (особенно продуктах, богатых аминокислотами и белками) и привычках здорового образа жизни высококачественная добавка коллагена может способствовать улучшению самочувствия и сохранять молодость и молодость.